저탄고지 식단, 이렇게 먹으면 성공한다! 실전 팁 공개
저탄고지 식단, 이렇게 먹으면 성공한다! 실전 팁 공개저탄고지 식단, 이렇게 먹으면 성공한다! 실전 팁 공개1. 저탄고지 식단, 왜 어려울까?저탄고지 식단(키토제닉 다이어트)은 체중 감량과 건강 개선에 효과적이지만, 막상 실천하려면 몇 가지 어려움이 따른다. 탄수화물을 줄이는 것 자체도 도전이지만, 어떤 음식을 어떻게 먹어야 할지 감이 잡히지 않는 경우가 많다. 또한, 초기에 발생하는 '케토 플루(Keto Flu)' 증상이나 지속적인 식단 유지에 대한 부담도 주요 고민거리다.하지만 기본 원칙을 알고 실천 팁을 활용하면, 누구나 쉽게 저탄고지 식단을 성공적으로 유지할 수 있다!2. 저탄고지 식단 기본 원칙2.1. 탄수화물, 지방, 단백질 비율 맞추기성공적인 저탄고지 식단을 위해서는 섭취 비율을 적절하게 조..
2025. 3. 22.
저탄고지 식단, 이렇게 먹어야 성공한다! 필수 원칙 5가지
저탄고지 식단, 이렇게 먹어야 성공한다! 필수 원칙 5가지1. 저탄고지 식단이란? 저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 주 에너지원으로 활용하는 방식이다. 쉽게 말해, 탄수화물(밥, 빵, 면 등)을 줄이고 지방(고기, 버터, 아보카도 등)을 늘리는 것이다. 이렇게 하면 우리 몸은 케토시스(Ketosis) 상태에 들어가게 되고, 지방을 태워 에너지를 공급하기 때문에 자연스럽게 체중 감량 효과를 볼 수 있다.하지만 무작정 "탄수화물 줄이고 지방 먹으면 된다!"라고 단순하게 생각하면 안 된다. 잘못된 방법으로 접근하면 부작용이 생길 수도 있고, 오히려 건강을 해칠 수도 있다. 그래서 오늘은 저탄고지 식단을 제대로 실천하는 필수 원칙 5가지를 소개..
2025. 3. 13.
